أي نوع من المدخنين أنت؟

مهتم ومستعد للتوقف عن التدخين

عليك بالتخطيط وإعداد نفسك للتوقف:

• تذكر محاولاتك السابقة للتوقف وحاول أن تتعلم منها.
  
  
• إفهم عاداتك في التدخين إكتب في ورقة متى وأين ولماذا تدخن كل سيجارة.
  
  
• تعرف على الأشياء التي تثيرك لتدخين سيجارة. هل هي الوجبة أو شرب القهوة أو الكحول؟ هل هو القلق وضغط العمل؟ أوأنها الرغبة القوية في التدخين فقط
  
  
• خطط للتغلب على تلك المستثيرات
  
  
• خطط لمكافأة نفسك إذا توقفت
  
  
• أخبر أصدقائك بنيتك على التوقف وإطلب المساعدة من طبيبك
  
  
• حدد يوماً معيناً للتوقف خلال الأسبوعين المقبلين وأخبر عائلتك وأصدقاؤك بذلك
  
  
• توقع أن تصاب ببعض الأعراض الإنسحابية و تعلم كيفية مواجهتها
  
  
• فكر في إستعمال الأدوية المساعدة مثل العلكة ولصقة النيكوتين