عمان - هل تعلم عزيزي القارئ أن الدراسات العلمية تشير إلى أن الرجال الذين يدخنون باستمرار ولا يقلعون عن التدخين يفقدون 13.2 سنة من أعمارهم، أما النساء المدخنات فإنهن يفقدن ما يقرب من 14.5 سنة من أعمارهن،

 وإن كنا لا نشك في حقيقة أن الأعمار بيد الله سبحانه وتعالى إلا أن رب العالمين أمر بالأخذ بالأسباب، ولذا نرى أن من الضروري أن يقلع جميع المدخنين عن التدخين لضمان نوعية حياة أفضل لهم ولعائلاتهم.

عزيزي المدخن حتى تستطيع الإقلاع عن التدخين لابد من الاقتناع التام بضرر التدخين، كما لابد من القيام بما يلي:

 - أخبر الأسرة والأصدقاء بقرارك ترك التدخين وطلب المساعدة منهم بخصوص هذا الأمر.

 - تجنب مصاحبة المدخنين وابتعد عن المناسبات الاجتماعية التي يكثر التدخين فيها.

 - اشغل نفسك بأمور أخرى غير التدخين مثل ممارسة الرياضة حتى لا يبقى وقت للتفكير بالسيجارة.

 - أكثر من تناول الفواكه والخضراوات لتجنب الإصابة بالسمنة عند الإقلاع عن التدخين.

 - للتغلب على مشكلة إدمان النيكوتين يمكنك طلب المشورة الطبية بخصوص استخدام مصادر أخرى تحتوي على كميات أقل من النيكوتين مثل علكة النيكوتين أو لصقة النيكوتين، وإياك ثم إياك من التدخين أثناء استخدامك لمصادر النيكوتين هذه؛ لأن هذا الأمر قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة لديك مثل حدوث اضطرابات في عمل عضلة القلب.

 - إذا شعرت بحالة نفسية سيئة خلال الأيام الأولى من إقلاعك عن التدخين يمكنك طلب المشورة الطبية بشأن استخدام أقراص مضادة للكآبة والقلق.

عزيزي المدخن إذا كنت حاولت مسبقا الإقلاع عن التدخين لابد أنك قد عانيت من بعض الأعراض الانسحابية الناتجة عن إدمانك على مادة النيكوتين؛ لأن جسمك قد تعود على وجود مستويات عالية ودائمة من النيكوتين في الدم، وعند انخفاض مستوى النيكوتين في الدم أرسل جسمك رسائل تدل عن الضيق الذي يتعرض له نتيجة انخفاض مستوى النيكوتين فيه، ومن هنا كانت الأعراض الانسحابية وكان مصير محاولتك الإقلاع عن التدخين الفشل، يجدر بك عزيزي المدخن تعلم كيفية التعامل مع الأعراض الانسحابية المرافقة لإقلاعك عن التدخين حتى لا تبوء محاولتك القادمة بالفشل من جديد.

تكون الأعراض الانسحابية على أشدها خلال الأيام الثلاثة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين، إلا أنها قد تستمر لأسابيع عدة بعد ذلك، لكنها تكون أقل حدة، ولحسن الحظ فإن هذه الأعراض تختفي بعد أربعة أسابيع على أبعد تقدير.

وفي ما يلي عزيزي أهم الأعراض الانسحابية التي قد ترافقك أثناء إقلاعك عن التدخين وطرق التعامل معها:

الإحساس بالضيق أو الاكتئاب:

 - مارس الرياضة، 30 دقيقة من المشي في الهواء الطلق قد تفيد فعلا في التخفيف من شعورك بالضيق والإرهاق النفسي والجسدي.

 - تكلم إلى شخص ترتاح له وتعتقد أنه سوف يشجعك على الاستمرار في هذا الأمر.

الأرق وعدم القدرة على النوم:

 - تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

 - استرخ قبل الذهاب إلى الفراش.

 - تجنب تناول الطعام أو مشاهدة التلفاز أو مناقشة الأمور اليومية في الفراش.

 - اجعل غرفة النوم هادئة ومريحة.

 - قبل النوم اكتب الأمور التي تجعلك قلقا على قصاصة من الورق واتركها في غرفة أخرى.

مشاعر الضيق والإحباط والغضب والعصبية:

 - مارس أساليب الاسترخاء.

 - مارس الرياضة بانتظام.

 - تنفس بعمق.

 - خفف من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

 - تجنب المواقف التي تزيد من شعورك بالضغط النفسي.

صعوبة التركيز:

 - اعمل على تخفيف أعباء العمل خلال أول شهر من إقلاعك عن التدخين.

 - لا تضع نفسك تحت ضغوطات العمل.

 - هيئ نفسك إلى أن إقلاعك عن التدخين يحتاج إلى جهد ووقت.

عن صحيفة الغد الأردنية